4-х недельная программа по выходу из профессионального выгорания по методу управления уровнем мобилизации
Новое ПО для для работников IT и Digital сфер, которое вытащит вас из состояния выгорания и вернет к состоянию полноты сил и повышенной эффективности.
✅Без фармакологического вмешательства
✅Без аффирмаций и других околоэзотерических методов.
Как мы будем работать?
Чтобы пройти по всем шагам протокола, нужно 1 месяц индивидуальной терапии под моим началом.
Все это будет проходить в следующем формате:
Каждую неделю мы будем проводить с вами индивидуальную часовую сессию, в ходе которой я буду объяснять ваши задачи на текущую неделю и то, как встроить протокол в ваш рабочий и жизненный график.
В течение всего времени у вас будет прямой постоянный доступ ко мне в переписке - если у вас будут вопросы, или вы попадете в тревожную ситуацию, можете смело писать мне за поддержкой.
Итак, какие шаги вы пройдете в индивидуальной терапии за 1 месяц, чтобы выйти из состояния профессионального выгорания и вернуть себе силы по методу управления уровнем мобилизации?
При этом будете тратить не более 15 минут в день для выполнения 3-х простых упражнений...
✅Неделя 1. Вы научитесь работать с уровнем мобилизации.
Данный пункт включает в себя несколько подпунктов:
- Вы научитесь отслеживать уровня мобилизации в течение рабочего дня.
- Увеличите свою стрессоустойчивость и уровень раздражительности.
Навык отслеживания уровня мобилизации вы встроить в себя так, чтобы при начале любого дела отслеживать его уровень.
В результате ваш уровень фонового стресса снизится, а значит - вы освободите те силы, которые раньше тратились на напряжение, и значительно повысите уровень энергии.
Сможете эффективнее выполнять рабочие задачи и найдете силы на реализацию своих желаний.
✅Неделя 2. Научитесь грамотно распределять свои силы и держать баланс труда и отдыха.
На второй неделе в свою жизнь вы встроите навыки планирования, которые помогут распределять силы в течение дня.
В результате вы выстроите свой жизненный график таким образом, чтобы тратить на работу только определенное количество времени и выстроить список приоритетов.
✅Неделя 3. Научитесь совладать с непредвиденными раздражителями (в жизни и на работе).
Крайне важно реалистично реагировать в моменте и правильно расставлять приоритеты, чтобы действовать исходя из своих долгосрочных потребностей, а не сиюминутных раздражителей.
В результате: Вы научитесь не раздражаться и отвлекаться на пустяки, чтобы держать фокус внимания на важных вам задачах, а не пассивно реагировать на входящие раздражители.
✅Неделя 4. Научитесь расслабляться и восстанавливать силы.
Очень большая проблема, как уже было написано выше - неумение восстанавливать силы.
- Чувство вины по поводу отдыха и того, что ты "снова ничего не делаешь, а мог бы сделать много чего"
- Невроз и переживания по поводу невыполненных задач.
- “Активный” отдых вместо пассивного созерцания.
Все это приводит к чувству истощения и не позволяет организму восстанавливаться в должной степени, что в конечном итоге приводит к истощению и состоянию “Проснулся и уже уставший”.
Здесь я вас научу некоторым практикам, которые позволят восстанавливать силы - как дыхательные практики, так и практики аутотренинга.
И ОБЯЗАТЕЛЬНО мы с вами встроим отдых в ваш график.
Дополнительные шаги, которые мы с вами включим в работу:
✅Шаг 1: Избавляемся от искажений мышления
На протяжении всего месяца я помогу вам найти искаженные мысли и трансформировать их в более реалистичные. К примеру, если у вас есть мысль, что “я могу быть уволен за каждую ошибку”, то, очевидно, вы будете всячески избегать выполнения своих прямых обязанностей - как минимум потому, что ЛЮБАЯ работа может привести к допущению ошибки. В итоге включится механизм прокрастинации и откладывания важных рабочих функций в долгий ящик.
В результате мы найдем те искажения мышления, которые приводят конкретно вас к состоянию выгорания, и исправим их на более реалистичные, убрав причину выгорания.
✅Шаг 2. Избавляемся от гиперответственности.
Мне НЕ Попадался человек в выгорании, который не был бы гиперответственен.
Гиперответственный подход к работе формирует состояние, при котором ЛЮБАЯ выполняемая задача кажется избыточно значимой, а значит - заставляет тратить избыточное количество ресурсов на ее выполнение и вводит вас в состояния страха ошибки и "паралича действий" - когда вы знаете что нужно сделать для ее решения, но прокрастинируйте, откладывайте на потом, из-за чего вам приходится работать, продираясь через очень высокий уровень сопротивления организма.
В результате: вы перестанете растрачивать силы впустую. Научитесь включаться в работу настолько, насколько этого требует ситуация, а не ваша субъективная завышенная оценка важности этой ситуации.
Перестанете от себя требовать многого, начнете реалистично оценивать себя и свои силы, избавившись от внутреннего голоса "НАДО РАБОТАТЬ БОЛЬШЕ"...перестанете бояться ошибиться и снизите сопротивление к действиям, которое отнимает большое количество сил.
✅Шаг 3. Меняем привычки при работе с цифровой средой.
Мы включим в работу правило работы с цифровой средой, которые помогут вам улучшить качество как вашей работы, так и отдыха.
Дэвид Аллен в своей книге Getting Things Dome писал:
"когда ты просто ДУМАЕШЬ о двух вещах одновременно — ты уже непродутивен. И чувствуешь расстройство, будто не успеваешь."
- Что вас отвлекает в вашем смартфоне.
- Иногда доходит до того, чтобы отправлять некоторые telegram каналы в архив, от части отписаться, некоторые замьютить.
- Те вещи, которые создают лишний информационный поток и повышают уровень стресса, мы уберем.
- Поменяем утренние ритуалы взаимодействия с телефоном в случае, если прямо сейчас вы проводите большое количество времени за ним (например, с утра просыпаетесь и 20-30 минут смотрите короткие ролики, заходите в новостную ленту Tg и пр).
- Поменяем привычку по поводу проверки рабочих чатов и почты.
- На просмотр новостной ленты выделим отдельное время (кому-то час в течение трех дней, кому-то иначе) в зависимости от конкретного случая.
Самая сложная задача - сформировать новые привычки, которые станут для вас привычными, и откинуть привычки, которые не должны быть для вас привычны.
Результат: максимально отстранить смартфоны и информационный поток, который повышает уровень мобилизации. Это сложная задача, но она необходима.
Какие у вас есть альтернативы?
Честно? Я не знаю, есть ли у вас более эффективные альтернативы, чем эта.
Я знаю очень малое количество специалистов, которые точечно работают с проблемой эмоционального выгорания - фактически это означает, что если вы придете к другому специалисту, есть вероятность, что вы проходите на терапию 3-6 месяцев, но так и не решите свою проблему. Это в лучшем случае...
Потому что некоторые психотерапевты утверждают, что ТОЛЬКО для установления доверительного контакта им требуется “от полугода времени”. И да - попробуйте найти подходящего вам специалиста - это тоже та еще задача, чтобы вы могли доверить своему психотерапевту свои проблемы.
Я могу долго писать об этом, но скажу коротко — ОЧЕНЬ МАЛО подходов психотерапии могут эффективно решить проблему выгорания. И ничтожно малое количество этих подходов имеют научно-доказательную базу.
Когнитивно-поведенческий подход, в котором я работаю, имеет и то, и другое. За эффективность других методов я не ручаюсь, хотя, опять же, могу написать большой материал потому, что большая часть психотерапевтических подходов имеют сомнительную эффективность.
Сколько это стоит?
На текущий момент цена 4-х недельной программы, включающей в себя 4 индивидуальных созвона и постоянное сопровождение стоит…
Да, если поделить на часы, то это 7.500 рублей за час личной работы.
Это не 100, не 200, не 500 тысяч, как у некоторых медийных коучей и психологов.
Фактически, это средняя цена часа психотерапевта, если вы зайдете посмотреть цены на любой агрегатор психотерапевтов..
Только для вас ценность обоснована тем фактом, что придя ко мне, вы почти гарантированно можете решить свою проблему с выгоранием, потому что фактически я занимаюсь ее решением 7 лет, а последние 2 года занимаюсь в большинстве случаев только ей.
И да, на текущий момент это единственный формат работы.
Нужны специальные условия оплаты?
Пишите, решим.
Не готовы так сразу идти в долгую и недешевую программу?
Я вас понимаю. Это разумно.
Предлагаю протестировать мой подход и получить первые результаты уже сейчас.
На пробной сессии мы с с вами определим главные факторы, которые привели вас к выгоранию, прокрастинации и апатии, а так же я дам вам простые упражнения, которые помогут вам вернуться в работоспособное состояние в течение нескольких дней.
⚡️поймете, как работать с состоянием стресса и напряжения
⚡️ощутите расслабление и снизите уровень напряжения
⚡️ поймете, подходит ли вам мой метод и хотите ли вы в программу
Стоимость пробной сессии 5.000 руб.
Продолжительность: 60 минут.
Почему надо действовать сейчас?
Т.к. эта программа проводится как личная терапия, для каждого участника она требует времени. На текущий момент в моем еженедельном расписании есть от 10 до 15 занятых слотов для постоянных клиентов, которые еженедельно приходят ко мне решать свои проблемы.
Разумно подходя к своему времени, я понимаю, что я смогу вместить в свое расписание порядка 20-25 консультаций.
То есть на текущий момент я смогу взять 5-10 человек в эту программу максимум - больше просто не позволит мой текущий график.
Готовы избавиться от выгорания эффективно и без отрыва от работы?
Напишите мне в личку "выгорание" https://t.me/psylukom
Мы определим время для пробной сессии или запланируем небольшой бесплатный созвон перед программой. Так мы убедимся, что вам подходит программа, и я могу помочь.
Часто задаваемые ВОПРОСЫ
Что, если мне не хватит сил для выполнения рекомендаций из-за очень загруженного графика работы или отсутствия сил?
Вам потребуется тратить порядка 15 минут в день на три вещи:
- Отслеживать балл мобилизации.
- 5-7 минут в день вести дневник автоматических мыслей (изменение которых так же влияет на балл мобилизации).
- 5-10 минут планирование рабочего дня для правильной организации полноценного отдыха.
Итого - 15 минут в день. Плюс 4 часовых консультации, время которых мы заранее с вами определим.
Намного труднее находиться в состоянии истощения и выгорания, чем делать эти 3 простых вещи, согласитесь?
А если я в этом состоянии уже давно и я потерял надежду на возможность изменения?
Скажу честно, здесь не нужна надежда, просто выполнять мои рекомендации и все. Все как у врача, тем более протокол лечения является медицинским предписанием при лечении эмоционального выгорания.
В процессе работы мы опираемся в первую очередь на оценку нескольких параметров:
В самом начале мы измерим ваш уровень напряжения/мобилизации и вы сами увидите, на каком уровне он у вас находится. И на первом же созвоне постараемся определить наиболее важные факторы, которые прямо сейчас повышают уровень вашего напряжения.
В конце терапии после одного месяца роботы же увидите, что ваш фоновый уровень напряжения снижен, а ваша способность управлять уровнем мобилизации приведет к тому, что вы сможете регулировать этот балл в зависимости от поставленных задач.
Иначе говоря - вы точно ощутите эффект от прохождения терапии.
Оно может затянуться в 2 случаях:
а. Если вы не будете следовать протоколу
Этот пункт полностью на вашей ответственности - в ваших интересах вернуть себе силы для нормальной жизни.
б. Есть сопутствующие болезни физического или ментального плана.
Это можно обсудить лично со мной на первичной консультации, записаться на которую можно "здесь"
Что, если меня к выгоранию привела физиологическая проблема, которая не лечится психотерапией?
Бывают редкие ситуации, когда в корне лежит физический недуг.
Это можно обсудить лично со мной на бесплатной консультации.
В остальных 95% случаев психотерапия точно определяет причины и помогает в решении проблемы, потому что в корне выгорания - повышенный уровень стресса. А значит - ваша неспособность управлять этим уровнем.
Формирование новых привычек, способствующих преодолению стрессу - прямая область психотерапии.
Персональное сообщение.
Несмотря на то, что я, Иван Лукомский, живу в Подмосковье, частную практику в 90% случаев я провожу онлайн - так удобнее и мне, и моим клиентам.
Можете написать мне на личный Telegram в случае, если вас заинтересует прохождение протокола в моей личной терапии, и на случай, если вы просто захотите поговорить со мной, даже не записавшись в мою личную работу...просто чтобы задать интересующие вас вопросы.
Так или иначе, если вам нужен друг, чтобы поговорить после или до начала прохождения моей программы, пожалуйста, вы можете свободно мне писать и задать любые вопросы.
Поверьте мне, я уже был там, где вы, вероятно, сейчас находитесь.
👉Задать вопросы в ЛС https://t.me/psylukom
👉Задать вопросы в ЛС https://t.me/psylukom
👉Задать вопросы в ЛС https://t.me/psylukom
Почему мы вообще делаем этот проект?
“Служба спасения от выгорания” основана двумя людьми - Иваном Лукомским, клиническим психологом, и Алексеем Годиным, маркетологом и специалистом по рекламе прямого отклика.
Текст, который вы сейчас читаете, написан мной, Алексеем, и прямо сейчас я пишу от своего имени о том, что проект был рожден от моей личной боли…
7 лет я работал в рекламе. Сам лично я попадал в ситуацию выгорания множество раз, и каждый раз это приводило к очень большим финансовым, эмоциональным и прочим потерям.
Я терял очень хорошие офферы на работу в компаниях-лидерах своей ниши, я терял крупные контракты в момент, когда в очередной раз просто не мог подняться с кровати и выполнить даже самые простые обязанности для клиентов и партнеров.
Однажды, познакомившись с Иваном, я увидел схожую тенденцию - человек так же, как и я, переживал выгорания в крайних стадиях, но в каждом из случаев он находил в себе силы и возможности продолжать двигаться вперед, как и я сам.
Размышляя над тем, в какую сторону направить наши совместные усилия, мы перебрали множество вариантов. И в одном из диалогов нашли то самое, что болит у каждого из нас и то, чем мы готовы заниматься продолжительный срок. Даже если у нас не будет ничего получаться, даже если мы не достигнем тех финансовых показателей, которые запланировали для себя - удовлетворение от мысли, что мы смогли уберечь хотя бы некоторых людей от того, что называется “выгоранием”, дает нам очень много сил и мотивации.
Недавно я наткнулся на книгу нынеживущего немецкого философа Бен Чхоль Хана под названием “Общество усталости”, где с точки зрения философии и социологии объяснялся механизм возникновения выгорания.
Во-первых, Бен Чхоль Хан выделяет эмоциональное выгорание в топ-3 главных психопатологий современного общества. Другие две психопатологии - депрессия и СДВГ.
Во-вторых, для автора очевидно, что такое положение дел будет продолжаться очень долгое время, потому что эти психопатологии проникают сквозь ландшафт современного “Общества достижений”.
Этот философский, отчасти футуристический текст взят за основу нашего проекта.
Мы готовы вкладывать все свои ресурсы для того, чтобы до как можно донести всю серьезность этого синдрома, и уже сейчас делаем первые шаги к тому, чтобы о самых эффективных решениях этой проблемы узнало как можно большее количество людей”.